هل سئمت من الصراخ والشجار مع شريك حياتك؟ وهل تبحثين عن طرق للتحكم في المشكل قبل اندلاع الحرب بينكما؟ إدا عليك اتباع بعض الخطوات البسيطة التي تجعلك تتحكمين بالغضب، وتنهين أي مشكلة معه قبل أن تبدأ.
علامات الغضب
ركزي على العلامات الجسدية والنفسية التي تمرّين بها قبل شعوركِ بالغضب الشديد، كتعرق الكفين، والشعور بارتفاع الحرارة، وضيق النفس، واصطكاك الأسنان، وغيرها، والتي تعرفين أنها إشارة لانفجار مشكلة ضخمة قادمة مع الشريك.
تغيير المسار
عندما تلاحظين بدء أحد الأعراض الجسدية السابقة، سيكون لايزال لديكِ الوقت الكافي لتغيري مسار المشكلة المحتمل حدوثها، وتعيدي نفسكِ إلى حالة الهدوء، فما عليكِ فعله هو التوقف عن الجدال وأخذ نفس عميق، ثم اسألي نفسكِ: “هل هذه بداية الشجار؟”، إذا كان الجواب نعم، فأدخلي شريكك بلعبة السيطرة التي تمارسينها، وقولي له: “انتظر! بهذا الشكل نحن متجهان إلى مشكلة كارثية ستنفجر قريبا دعنا نهدأ قليلاً، ونغير طريقة نقاشنا”.
استراحة
الوقت المستقطع هنا ضروري، خذي استراحة من النقاش قبل أن يتحول إلى مشكلة كبيرة، واتركي الغرفة أو المنزل إذا أردت وقولي للشريك أنك ستعودين لإكمال الحديث .