إن شرب الماء أثناء تأدية التمارين ضروري وينبغي ألا يبتعد أي شخص يمارس التدريب عن الماء، فالماء عنصر أساسي لزيادة أدائك وإليك الأسباب :
▪️ يمنح الجسم الرطوبة الكافية مما يسكب الجلد الليونة.
▪️ يجدد حيوية كل خلايا الجسم.
▪️يعمل على تخليص الدم من السموم والرواسب.
▪️ ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج.
▪️ يخفف سوائل الجسم.
▪️ يعمل على ترطيب المفاصل وليونة حركتها ويحميها من الكدمات.
▪️ يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج في البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
▪️ ينشط وظائف الكلى.
▪️ تخزين الجلايكوجين الذي يمد العضلات بالطاقة .
▪️ تحويل البروتين إلى عضلة جديدة .
▪️ تبريد الجسم أثناء التدريب
وسواء كان الشخص يتدرب أو كان في في فترة الراحة من التدريب ، فإن من يرغب في بناء جسد قوي .. يجب دائما أن يوفر لجسده ما يكفي من الماء ، حيث يشرب الماء من بداية الوقت الذي يستيقظ فيه في الصباح وإلى أن يذهب إلى فراشه للنوم في المساء .
إن ثلاثة أرباع العضلة تتكون من الماء وفقدان السوائل يؤثر بشكل كبير على الأداء الرياضي ..شرب الماء أو السوائل من المهم جدا بعد التمرين . يمكنك أيضا شرب بعض العصير بدلا من الماء . المشروبات الرياضية هي أيضا خيارا جيدا بعد ممارسة الرياضة لما لها من الأملاح الضرورية مثل البوتاسيوم والصوديوم التي فقدت في العرق أثناء التمرين . وينبغي أن يكون الماء من درجة حرارة الغرفة وليس باردا جدا ، فالماء البارد قد يصدم نظام الجسم
وعندما تصاب بالجفاف .. سوف يصيبك الإرهاق بسرعة أكبر، وتأخذ وقتا أطول حتى تتعافى .
وعندما تأخذ في الإعتبار أن 65% من وزن الإنسان ماء ، فمن غير المدهش أن يكون الماء هو العنصر الغذائي الرئيسي للجسم .
إن الماء يزيد من تدفق الـــدم ، ونقل العناصر الغذائية والأكسجين..
كما أنه يملأ المساحات الفارغة بين الخلايا ، ويعمل كوسيط للتفاعلات الكيميائية الحيوية ..
ويحتوي الماء على “الإلكتروليت” ، وهي الكيميائيات المنحلة التي تحمل الرسائل الألكترونية بين الأعصاب والعضلات .. بلإضافة أنه يقوم بتزييت العضلات .