يعاني الكثير من الصائمين من مشكل القولون العصبي، مما يتوجب عليهم الإلتزام ببعض الخطوات والنصائح خلالشهر رمضان.
ولتجنب ظهور الأعراض المزعجة للقولون العصبي نقدم لك أفضل الأطعمة التي يمكنك الاعتماد عليها خلال رمضان.
1. الألياف
تعمل الألياف على تعزيز صحة طعامك، حيث تعمل كعامل تطهير لإزالة السموم التي تتركها الأطعمة أثناء عملية الهضم، وإذا لم تحصلي على ما يكفي من الألياف، فإن جهازك الهضمي لا يعمل بأفضل حالاته.
2. الفاكهة
أفضل الفاكهة المثالية للقولون: (التوت، الموز، البرتقال، التفاح، الأفوكادو، الطماطم).
3. الخضراوات
الهدف من النظام الغذائي الصحي للقولون هو ما لا يقل عن 3 إلى 5 حصص يومية من الخضار، في ما يلي بعض الاقتراحات لتناول الخضراوات الصحية للقولون: (البروكلي، السبانخ، الجزر، الشمندر، البطاطا الحلوة).
4. الحبوب
يجب أن تتناول نصف الحبوب اليومية على الأقل (حوالي 3 إلى 5 حصص) من الحبوب الكاملة، ومن أهمها: (الشعير، الشوفان، الذرة، والأرز البني).
5. المكسرات والبذور
كوني حذرة من تناول المكسرات والبذور بشكل مبالغ فيه، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، ومن أفضلها لصحة القولون: البندق، الكاجو، بذور الكتان، الكركاع ، اللوز، بذور الشيا، حبوب السمسم.