تعاني بعض السيدات من مشكل هشاشة العظام المبكرة، ما يستوجب اتباع أقصى درجات العناية بصحتهن ومساعدتهن على التحرك بشكل صحي.
نقدم لك في هذا الأسطر بعض النصائح الأساسية عليك اتباعها اذا كنت تعانينا من الهشاشة.
1 . التمارين يوميا
حاولي القيام بتمارين القوة تحت إشراف مدرب اللياقة البدنية، لا تنسي التحدث إلى طبيبك قبل الشروع في أي روتين للياقة البدنية، حاولي المشي، ولكن تجنبي أي تمارين تتطلب الكثير من الالتواء والانحناء، لأنها قد تزيد من حدة الإصابة.
2 . انتبهي للنظام الغذائي
يحتاج المريض المصاب بهشاشة العظام إلى تناول الكثير من الفاكهة الطازجة والخضروات والحبوب الكاملة، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل منتجات الألبان والسبانخ واللفت والملفوف والبروكلي والتوفو وفول الصويا والسلمون والتونة والبيض في النظام الغذائي.
3 . التعرض للشمس
الحصول على كمية كافية من ضوء الشمس في الصباح، سيسمح بإنتاج فيتامين د. لذا يجب على جميع مرضى هشاشة العظام التأكد من جلوسهم في الشمس لمدة 20 دقيقة على الأقل، يمكن أن يكون ذلك مفيدًا أيضاً لعظامك ورفاهيتك بشكل عام.
4 . الوقاية من السقوط
حاولي تثبيت مقابض وقضبان في المنزل لمنع السقوط والكسور لدى المصابين بهشاشة العظام، ولا تحتفظي بأي بُسط أو سجاد يسبب السقوط، لأن المرء قد يسقط بسببها، وتجنبي الأرضيات المُبللة .