خلال شهر رمضان تمتلئ مائدة الإفطار بمجموعة من الوصفات التي تساهم في زيادة الوزن، خاصة لدى الأطفال، لذا يوصي الخبراء بتبني عادات حياتية بسيطة خلال هذا الشهر، لا تعمل على تجنب زيادة الوزن المفرطة عند الأطفال فحسب، بل يمكنها أيضا المحافظة على لياقتهم.
– الحفاظ على وقت كاف للنوم
هرمون اللبتين مسؤول عن الشعور بالشبع، وعندما يقلل طفلك ساعات نومه، تكون لديه كمية أقل منه، وبالتالي يجب عليك أن تحرصي على مواعيد نوم طفلك خلال رمضان.
– ممارسة الرياضة
يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لدى طفلك إلى حد كبير.
– تناول السلطات
ارصي أن يتناول طفلك السلطات التي تتكون في الأغلب من الخضراوات المعروفة بأليافها، خلال فترات متفرقة من اليوم لأن ذلك يساعد على الشعور بالامتلاء وتمنع طفلك من الإفراط في تناول الطعام خلال فترة الإفطار.
– المكسرات والبذور
قدمي المكسرات للطفلك بشكل مستمر لأنها تحتوي على دهون صحية وألياف وفيتامينات ومعادن، وهي أطعمة ممتازة لفقدان الوزن بصرف النظر عن قيمتها الغذائية المرتفعة.