يعاني الكثير مع اضطرابات الساعة البيولوجية، وعدم ضبط مواعيد النوم مرة أخرى بعد شهر رمضان، مما يسبب لهم الأرق، والشعور بالتعب خلال يومهم.
في هذا التقرير نقدم لك بعض النصائح يمكنها أن تساعدك في تنظيم وقت نومك من جديد.
الالتزام بالتمارين الرياضية
احرصي على مزاولة التمارين الرياضية لان ذلك يساهم في زيادة نشاط الجسم واستعادة استيقاظه خلال ساعات النهار، ما يزيد فرص النوم في ساعة مبكرة ليلا.
تجنب القيلولة
تجنبي القيلولة خلال النهار من أجل السيطرة على الساعة البيولوجية، لأن القيلولة تزيد كسل الجسم، وتجعله قادرا على السهر لساعات أطول ليلا.
تجنب الهاتف والحاسوب
ابتعدي عن الهاتف الذكي والحاسوب، لأنهما يزيدان من اضطرابات النوم، مما يدفع الجسم إلى السهر والاستيقاظ لساعات أطول خلال الليل.
تجنب الكافيين
التناول المفرط للقهوة والكافيين بعد الانتهاء من شهر رمضان، من أكثر العادات الضارة التي يقوم بها الإنسان، لأنها تزيد من مشكلات النوم وتشويش الساعة البيولوجية بعد شهر رمضان، لذلك احرص على تجنب هذه المنغصات، لضمان العودة لروتين النوم سريعا.
تهيئة الغرفة
النوم في درجة حرارة معينة وأخذ حمام دافئ قبل الدخول للسرير، وإطفاء مصابيح غرفة النوم تماما وتجنب الضوضاء وأي مصادر تشويش، تساهم في الدخول للنوم بشكل أسرع وضبط مشكلات النوم والأرق ليلا.