يشكل الماء كمية تتراوح ما بين 50إلى 70 % من وزن الإنسان،(وهذا يتوقف على حجم الجسم )، لذا فإن استهلاكه يعد مهما لصحة الإنسان.
يوصي خبراء التغذية بشرب 8 إلى10 أكواب من الماء كل يوم للحفاظ على صحة جيدة.
كما يساهم الماء في تسهيل عملية الهضم والامتصاص، و يعد مادة أساسية في تكوين الدم والسائل اللمفاوي،كما أنه يساعد في عملية طرح السموم خارج الجسم.
هذا ويعمل الماء على تننظم درجة حرارة الجسم، مما يؤدي إلى تكوين الافرازات السائلة مثل اللعاب والدموع وعصارة المعدة، كما أنه يعمل على ترطيب أنسجة الجسم مثل أنسجة الفم، العينين والأنف.
وفي هذه الأسطر نسرد لك سيدتي هم فوائد شرب الماء:
1 يعمل شرب الماء على التخفيف من التعب، إذ أن عدم شرب الماء الكافي يؤدي إلى جعل وظيفة الجسم أقل كفاءة.
2 يعمل الماء على تحسين المزاج و معالجة الصداع، حيث تشير الأبحاث إلى أن جفاف الجسم يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج و يسبب صداع الرأس.
3 يساعد شرب كمية كافية من الماء على الهضم وعلاج الإمساك.
4 يساعد الماء على فقدان الوزن، حيث أن شرب كأسين من الماء قبل الوجبات يمنح الشعور بامتلاء المعدة ويحد من الشهية.
5 يعمل الماء على تخليص الجسم من السموم، حيث يعتبر الماء وسيلة فعالة جدا لتنظيف الجسم من السموم والفضلات.
6 يقوم الماء بتنظيم درجة حرارة الجسم، بحث ان وجود كمية وافرة من الماء في الجسم يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم.
7 يساعد على الحصول على بشرة صحية، كما يعمل على تحسين تدفق الدم الشيء الذي يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيب البشرة وزيادة نعومتها.
ما هي كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا؟
الكمية التي يحتاجها الأطفال من الماء لا يجب أن تقل عن 0,8 لتر من الماء يوميا، فيما يحتاج البالغون كمية تتراوح ما بين 1.5 إلى لترين في اليوم.
في حالة ممارسة التمارين الرياضية فيجب شرب كمية من الماء أكثر من المعتاد حيث يُنصح بشرب كوب من الماء قبل التمرين ونصف كوب كل 20 دقيقة.
و في حالة اتباع الحمية لتخفيف الوزن يجب الإكثار من شرب الماء من لترين إلى لترين ونصف يوميا.