تبحث أغلب النساء عن طريقة الحصول على بطن مسطحة، والحصول على نتائج سريعة، إلا أن اتباع حمية وممارسة الرياضة تتخد وقتا طويلا في ظهور النتيجة المطلوبة، لذا نقدم لك في هذا الأسطر بعض النصائح للحصول على بطن مسطحة وفقدان سريع للوزن.
النوم في غرفة باردة
قد يساعد النوم في غرفة باردة أو خفض الحرارة في الشتاء على مهاجمة دهون البطن أثناء النوم، وفقا لدراسة في مجلة السكري.
تخلصي من الإضاءة الليلية
أظهرت دراسة في المجلة الأميركية لعلم الأوبئة أن التعرض للضوء في الليل لا يعيق فقط فرصك في الحصول على نوم جيد ليلا، بل قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
قومي بإبعاد الإلكترونيات عن غرفة النوم
في دراسة حديثة، قام الباحثون بتحليل نوم أكثر من 500 مشارك خلال أيام الأسبوع، ووجدوا أن فقدان 30 دقيقة فقط من النوم يزيد خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 17%.
اقرئي قوائم المكونات
قراءة الملصق الغذائي للأطعمة المعلبة أمر مهم، لكن يتوجب عليك أيضا مراجعة قائمة المكونات بعناية، فبينما يخبرك ملصق التغذية بعدد السعرات الحرارية وغرامات الدهون والسكر الموجودة في الطعام، ستخبرك قائمة المكونات بما يحتويه بالضبط.
تخلصي من المربى
لك أن تعرفي أن ملعقة كبيرة من المربى تحمل بسهولة أقل بقليل من 10 غرامات من السكر، استبدلي ذلك بقطع الفاكهة الطازجة على شطائر زبدة الفول السوداني.
قللي مضغ العلكة
أثناء مضغ العلكة سيمتلئ بطنك بالهواء الزائد، ما يسبب الانتفاخ، كما أنها تحتوي على كحول السكر والمحليات الاصطناعية.
المزيد من الفواكه الحمراء
تشير الأبحاث أن بعض الفواكه هي في الواقع أفضل ما يحارب دهون البطن، وأن الفواكه الأفضل في ذلك تشترك في شيء واحد: أنها حمراء، أو على الأقل حمراء، لذا فإن الكرز، والتفاح الوردي، والتوت، والفراولة، والبطيخ، والخوخ كلها يمكن أن تساعد في شد بطنك.