يؤدي ركوب الدرجات الهوائية لمدة 30 دقيقة يوميا كحد أدنى، إلى اكتساب الجسم مجموعة من الفوائد الصحية، التي تساعد في بناء جسم صحي متكامل.
وفي حالة التزمتي بهذه الرياضة ستجنين فوائد كثيرة نذكر لك منها التالي:
حماية من مرض السكري
أكدت دراسة أجريت في الدنمارك عام 2016، أن ركوب الدراجات الهوائية يرتبط بشكل مباشر بانخفاض خطر الإصابة بداء السكري من النوع الثاني.
تنشيط جهاز المناعة
وذلك أن النشاط البدني يقوي جهاز المناعة عموما، ويعمل على مكافحة التهابات الجهاز التنفسي، خاصة الأمراض المتعلقة به، مثل نزلات البرد وحتى “كوفيد-19”.
استقرار ضغط الدم
ركوب الدراجات بانتظام يخفض ضغط الدم المرتفع بنسبة 4.3%، بعد 3 أشهر من الممارسة المستمرة لرياضة الدراجات، وبنسبة 11.8% بعد 10 أشهر، وفق عدد من الدراسات التي أجريت على أشخاص يعانون مرض ارتفاع ضغط الدم.
راحة في المفاصل
ركوب الدراجات لا يحمل الإنسان أوزانا ثقيلة، خاصة في منطقة المفاصل، وإنما يمنح ممارسيه تمرينا رائعا للقلب والأوعية الدموية، ويقوي المفاصل، ويجعلها أكثر راحة دون تعريضها لخطر سقوط القطع الحديدية الثقيلة عليها، وينصح بممارسة هذه الرياضة كذلك للسيدات الحوامل، والأشخاص الذين يعانون التهابات في مفاصلهم.
تحسين الصحة العقلية
من شأن ركوب الدراجة في الهواء الطلق تحسين الصحة العقلية بشكل مباشر، كون هذا السلوك يولد الشعور بالرفاهية، ويطرد التوتر، ويشعرك بالتحسن دائماً.
تحكم في الوزن
لركوب الدراجات أثر كبير في حرق السعرات الحرارية، لذلك فإنه يساعد بصورة مباشرة بتقليل الدهون في الجسم، وقد أوصت وزارة الصحة الأميركية بركوب الدراجة الهوائية بواقع 300 دقيقة أسبوعياً، بهدف تحقيق فائدة قصوى من هذه الرياضة، خاصة إذا تزامن ذلك مع برنامج غذائي صحي.
رئتك بأمان
لتشعري بتحسن كبير في رئتيك، ما عليك سوى ممارسة ركوب الدراجات بواقع 175-200 دقيقة في الأسبوع، وذلك وفق عدة دراسات مختصة بهذا الأمر.