عندما يشعر الإنسان بالتوتر أو القلق فإن الجسم يزيد من إنتاج مواد كيميائية منها ( الكورتيزول والأدرينالين والنورادرينالين ) هذه المواد تؤدي إلى زيادة في معدل ضربات القلب وزيادة في استعداد العضلات وتعرق وشعور باليقظة.
هناك بعض النصائح والإجراءات التي قد تساعد على تخليص الإنسان من القلق والتوتر ومن هذه النصائح
1 – تنظيم الوقت :
حيث تساعد إدارة الوقت على تقرير ما هي الأمور الملحة وكم من الوقت يلزم لها وما هي الأمور الأقل أهمية وكم من الوقت تحتاج وهذا يجعل الحياة أسهل وأقل إجهاداً وأكثر وضوحاً مما له أثر كبير في التخفيف من التوتر والقلق
2 – إعادة التفكير في نمط الحياة الذي يعيشه الفرد :
إن الخيارات التي يتخذها الإنسان بشأن الطريقة التي يختار أن يعيش عليها تؤثر في مستوى التوتر أو القلق لديه بل وهي أيضاً قد تعيق إمكانية تخلص الفرد من التوتر والقلق في حال وجودهما ومن الأمور التي قد تجعل نمط الحياة الذي يعيشه الفرد أكثر صحة وفعالية
* إيجاد توازن بين الاحتياجات الشخصية وبين متطلبات العمل والعائلة والواجبات الاجتماعية وتنظيم الوقت بين هذه المتطلبات وبين الاحتياجات الشخصية
* الحصول على النوم الكافي والمريح الذي يسمح للجسم بالتخلص من الضغوطات اليومية
* استخدام مفكرة للتذكير بالمهام لعدم القلق بشأن نسيانها أو التأخر عنها
* تبني عادات صحية ومفيدة مثل تناول الغذاء الصحي وعدم التدخين وشرب الحكول
* ممارسة الرياضة بشكل روتيني كالمشي يساعد كثيراً على التقليل من التوتر والقلق
* تحديد هدف للحياة يجعل لها معنى ويشعر الإنسان بالسعادة
3 – الحصول على الدعم :
إن وجود أشخاص يدعمون الإنسان سواء من العائلة أو الأصدقاء أو من المجتمع دعماً مادياً أو بالوقت والمشورة وبتقديم الحب والثقة والتعاون له تأثير قوي في التخلص من التوتر والقلق ويساعد على البقاء في حالة نفسية جيدة
4 – التغيير من طريقة التفكير :
إن الأحداث المزعجة قد تجعل الإنسان يشعر بالسوء تجاه نفسه وقد يبدأ بالتركيز على سلبياته والأمور السيئة التي تحصل معه ولا يفكر في ميزاته والأمور الجيدة التي تحصل معه وهذا ما يسمى بالتفكير السلبي هذا النوع من التفكير يمكن أن يثير مشاعر الخوف وعدم الأمان أو قد يؤدي لتدني تقدير الذات أو القلق أو الاكتئاب وبالتالي فإن التغيير من الطريقة التي يفكر بها الإنسان وكيفية رؤيته للأشياء يمكن أن يساعد على الحد من القلق والتوتر ومن الأمور التي قد تساعد على ذلك
* العلاج المعرفي السلوكي الذي يساعد الإنسان على التعامل مع مشاكله بتغيير الطريقة التي ينظر بها للأمور وبالتالي تحسين الطريقة التي يشعر بها
* اتباع نظام حل المشكلات من خلال تحديد المشكلة أسبابها ونتائجها والبحث عن حلول يمكن القيام بها والعثور على الأشياء التي قد تكون قابلة للتغيير وإيجاد طريقة للتعامل مع الأمور التي لا يمكن تغييرها
* التعبير عن النفس والطريقة التي يشعر بها الشخص بطريقة لبقة ومناسبة يساعد على التخفيف من حدة التوتر والقلق بينما عدم القدرة على التعبير والتحدث عن الاحتياجات والمخاوف التي يشعر بها الشخص قد يزيد من حدة التوتر والقلق والمشاعر السلبية
5 – العلكة :
وجدت بعض الدراسات أن مضغ العلكة يساهم في خفض مستويات هورمون الكورتيزول في الجسم وهو المعروف بهورمون التوترالتوتر
6 – تدليك اليدين :
من المعروف أن اليدين يشكلان مركزاً مهماً لتشنجات الجسم عند الإنسان لذلك عليك بتدليك العضلة الموجودة تحت إصبع إبهامك لتقضي على التوتر
7 – الماء البارد :
هل تعلم أن مناطق المعصمين وخلف الأذنين تحتوي على شرايين تعيد الاسترخاء إلى كافة الجسم إذا ما تم تبريدها بالماء البارد لذا عليك أن تلجئ إلى تبريد هذه المواقع من جسمك عندما تريد الاسترخاء
8 – العسل :
يحتوي العسل على مكونات تعمل على الحد من الالتهابات في الدماغ ما يعني الحد من الاكتئاب والقلق والتوتر لذا عند الشعور بتشنجات في كافة أنحاء جسمك تناول ملعقة من العسل الطبيعي